拉斯维加斯官方认证·周杰伦暴瘦,只剩下50公斤,吓到自己,养身体要如何做?

作者:匿名 2020-01-11 16:21:23 阅读量:1523

拉斯维加斯官方认证·周杰伦暴瘦,只剩下50公斤,吓到自己,养身体要如何做?

拉斯维加斯官方认证,前段时间,很多演员都在微博发布称自己的职业是“高危职业”,其实在右右的眼里,因为演员这种高难度动作用替身,辛苦的事儿用替身,这一份工作,要说起来,其实是替身演员高危职业。

要说娱乐圈中,那些不注意身体的人,比比皆是,全都是自己作出来的身体亚健康,比如大s为了减肥,仅喝水度日,饿到进医院这种极端的减肥方式,真的非常不可取。

明星因为工作三餐不规律,加上作息时间不足,很容易患肠胃疾病。娱乐圈中还有一个众所周知的明星,就曾因肠胃炎暴瘦59公斤,一度瘦到了出道以来的最低记录,他就是周杰伦。

有一次,台媒有报道称周杰伦瘦到只有50公斤,吓到了自己,不少粉丝也表示,不仅您自己吓到了,我们作为粉丝也是吓了一大跳了!!

虽然腹肌仍在,但瘦成这样粉丝们还是相当心疼。然而周杰伦不忘调侃自己,在ins上写到:“我到底该哭还该笑,怎么最近毛病这么多呀!“不过经过一段时间的调养,肠胃已经恢复很多了。

虽然这则消息时间有点老了,但是身体方便的健康知识是永远不能老的,一定要每时每刻都要注意,所以啊,养胃养身体非常重要,先来讲讲一部分的健康小常识。

俗话说胃病“三分治七分养”,养胃养身体,首先就要从肠道保健入手,肠道保健就要从饮食上入手。平日生活中的一些坏习惯,不仅不能养胃养肠胃,还会给肠胃造成严重的负担,具体哪些小习惯会给肠胃造成负担,一起来看看~

以上哪条坏习惯正是你生活中经常做的呢?

除了调整饮食节构,规律三餐,改掉不良习惯,加强锻炼也是非常重要的哦!

今天右右给大家分享一组动作,可以按摩腹脏器官,刺激肠胃系统,顺便还可以翘臀哦!一起动起来吧!

这个练习能够有效通过控制骨盆周围的深层核心肌肉,缓解背部和髋部的紧张,帮助平衡髋部和骨盆周围肌肉的收缩压力,同时帮助发现自己检查是否存在肌肉失衡的状况,从而建立骨盆中立位的正确意识感。

练习步骤:

1、仰卧,脊椎保持自然中立位,膝盖弯曲,双足着地。想象一面钟平放在你的骶骨下面,把12点刻度对准自己头的方向。

2、前倾和后倾练习:想象从12点(腰部)移到6点(尾骨)前后来回倾斜骨盆,然后找到这之间的平衡。

3、左倾和右倾练习:想象从3点(左髋)移到9点(右髋)左右来回倾斜骨盆,然后回到中间,感受左右髋部均匀的受力。

4、完整的画圈:依次从12点移到1点、2点,直到完成一个圈,尽可能在点与点之间流畅均匀地移动。完成2~4圈后,反方向重复。骨盆轻轻地沿着每一个钟点移动,最后在骶骨中心找到一个平衡点,感到髋部、腹部和下背部的受力都很均匀。

想象技巧:除了钟的想象方法,也可以想象在你的小腹部上方有一碗水,你试着把水往每个方向倾斜,但不要把水溅出来。

这个动作能够很好的放松下背部的过度紧张,同时和缓的拉伸到臀部和下背的肌肉。由于动作幅度不大,对于久坐办公室人群,以及背部和臀部肌肉僵硬的患有慢性下背痛的人或者老人来说是个非常安全的放松和伸拉练习。若练习者有脊椎侧弯或存在身体两侧肌张力不平衡的状况也可只做单侧。

练习方法:仰卧,一侧腿屈膝,接着双手抱住膝盖后侧(也可将手指或双臂交叉环绕在膝后侧)将屈膝腿缓缓拉向自己的身体,直至有稍许牵拉限制,保持姿势20~30秒,维持正常呼吸。(图5)

动作变化:如大腿后侧腘绳肌比较紧张,可以弯曲在地面一侧腿的膝盖。

这个练习能够有效润滑髋关节,放松髋关节及其周围的肌肉。对于要求长时间站立,或在长时间行走、跑步或登山之后的人来说,此练习能够迅速放松紧张的髋部肌群。对于髋关节有问题的人来讲,这也是一个安全的放松练习。

练习方法:

仰卧,双手抓住各侧的膝盖,髋关节和大腿尽量放松,把股骨在髋关节里轻轻“搅动”在顺时针完成6~8次后交换方向。

辅助器材:在仰卧位置以伸展带捆住在一条腿的膝盖上方,双手拉着弹力带让股骨在髋关节里正反方向交替划圈。尽可能放松髋部。

想象技巧:想象用你的大腿骨(股骨)轻轻搅动一碗汤,不要碰到碗底。

这个练习称为“knee folds”,意为膝盖打开和合拢。或者也称为“hip release”,意为髋关节放松、释放之意。和入门练习中的“单膝下放”和“单膝滑行”有所区别的是,“膝盖开合”的目的主要在于放松髋关节,促进关节的灵活性,所以无需像那两个练习那样严格要求骨盆和胸廓的稳定。而是保持骨盆的相对稳定,更多把注意力在每个方向的运动尽可能流畅的进行这个练习,从而迅速放松并润滑髋关节。

练习步骤:

1、仰卧于垫上,双腿屈膝,保持脊椎中立位。

2、一侧腿髋向外旋转,让膝盖指向外侧。

3、接着沿着地板向前滑动出去,滑动到末端转动腿回正伸直。

4、收拢膝盖带动腿部滑回原位。完成重复练习次数后交换方向:前脚掌着地伸直膝盖向前滑出,然后髋外旋让膝盖指向外侧,接着收膝滑回原位。

重复:双侧腿各重复4~8次。

动作变化:

1、辅助器材1:可以把脚放在健身球上顺着球滑动,使动作更流畅。

2、辅助器材2:将双腿放在泡沫轴上滑动。

今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见拉~~

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